De multe ori ne gândim la alimentație, la mișcare sau la odihnă atunci când vorbim despre un stil de viață echilibrat, dar uităm de unul dintre cele mai simple lucruri: să bem suficientă apă.
Pare banal. Avem apă la îndemână aproape tot timpul, iar senzația de sete ni se pare un semnal suficient. În realitate, într-o zi aglomerată putem ajunge seara și să realizăm că am băut doar câteva pahare. O cafea dimineața, poate un ceai, ceva de băut la masă și atât.
Corpul nostru are însă nevoie de apă în permanență. Ea participă la numeroase procese care au loc zilnic în organism și este importantă pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului. Tocmai de aceea, hidratarea nu ar trebui privită ca o regulă complicată, ci ca un obicei firesc.
De ce avem nevoie de apă?
O mare parte din organism este formată din apă, iar aceasta se regăsește în sânge, țesuturi și celule. Pe parcursul zilei pierdem apă prin respirație, transpirație și eliminarea urinei, iar aceste pierderi trebuie înlocuite.
Necesarul nu este identic pentru toată lumea. Contează temperatura de afară, nivelul de activitate fizică, alimentația, vârsta și multe alte lucruri. În zilele călduroase sau atunci când facem mișcare, de exemplu, pierderile de lichide pot fi mai mari.
Din acest motiv, ideea unei cantități fixe care ar trebui respectată de absolut toată lumea nu este întotdeauna cea mai utilă. Mai important este să ne obișnuim să bem apă pe parcursul zilei și să fim atenți la nevoile organismului.
Uneori uităm pur și simplu să bem apă
Setea este un mecanism normal prin care corpul ne transmite că are nevoie de lichide. Problema este că, atunci când suntem concentrați asupra altor lucruri, putem amâna foarte ușor momentul în care bem apă.
Poate ai pățit să fii prins într-o zi plină de întâlniri, drumuri sau treburi și să observi abia după câteva ore că nu ai băut nimic. Sau să simți că ai gura uscată, dar să alegi mai întâi încă o cafea.
De aceea, hidratarea devine mai ușoară atunci când apa este pur și simplu la vedere. O sticlă pe birou, un pahar lângă tine sau o sticlă mică în geantă pot face diferența dintre „o să beau mai târziu” și a bea câteva înghițituri fără să te gândești prea mult.
Apa nu trebuie băută toată odată
Nu este nevoie să recuperăm seara tot ce nu am băut în timpul zilei. Este mai firesc să bem treptat, în funcție de sete și de activitățile pe care le avem.
Un pahar dimineața, apă între mese, câteva înghițituri când lucrăm sau ieșim la plimbare – toate se adună.
Și alimentația contribuie la aportul de lichide. Fructele, legumele, supele sau alte alimente cu un conținut ridicat de apă pot face și ele parte din hidratarea zilnică. Totuși, apa rămâne una dintre cele mai simple alegeri atunci când vrem să ne potolim setea fără să adăugăm zahăr sau calorii suplimentare.
Cum putem transforma hidratarea într-un obicei mai ușor?
Nu este nevoie de aplicații complicate sau de reguli stricte. Pentru multe persoane funcționează lucrurile foarte simple.
Să avem apa aproape este probabil cel mai important lucru. Putem asocia un pahar de apă cu anumite momente ale zilei – dimineața, înainte de a pleca de acasă, după o plimbare sau atunci când ne așezăm la masă.
Pentru cei care spun că „nu le place apa”, poate ajuta și variația. Apa poate fi servită mai rece sau la temperatura camerei, iar uneori putem adăuga câteva felii de lămâie, portocală, castravete sau frunze de mentă, doar pentru aromă.
Important este să găsim o variantă pe care o putem menține fără efort.
Un gest mic, repetat în fiecare zi
Hidratarea nu este unul dintre acele obiceiuri spectaculoase despre care vorbim mult. Tocmai de aceea este atât de ușor să o trecem cu vederea.
Dar, uneori, lucrurile care contează pentru starea noastră de bine sunt tocmai cele simple: să dormim suficient, să mâncăm variat, să ne mișcăm și să nu uităm să bem apă.
Nu trebuie să transformăm fiecare pahar într-o obligație și nici să urmărim obsesiv o cifră. Putem începe mult mai simplu: să avem apa aproape și să ne amintim de ea puțin mai des.
Pentru că, dintre toate lucrurile pe care le putem face pentru noi într-o zi obișnuită, acesta este probabil unul dintre cele mai ușoare.